En Zitytraining, Valladolid, sabemos la importancia del entrenamiento personal durante el embarazo, para tener una buena y rápida recuperación.

La práctica del ejercicio físico durante el embarazo no solo no está contraindicada, sino que está recomendada para mantener un estado saludable, además de que es una actividad que perfectamente se puede realizar en pareja, nosotros adaptamos la clase para que ambos puedan tener una clase a intensidad óptima y segura para la embarazada.

Las sesiones deberían ser de baja o moderada intensidad si la persona embarazada era sedentaria previamente, y moderada alta si era activa previamente. Mínimo tres sesiones de entrenamiento a la semana de al menos 30 minutos y realizar ejercicio general todos los días, combinando entrenamiento cardiovascular vigoroso y entrenamiento de fuerza ligero (1)

Además de esto, quedarían contraindicadas actividades como deportes de contacto, submarinismo, deportes en altura, actividades con riesgo alto de caída, trabajo físico extenuante, pasar excesivo tiempo de pie, y a partir del tercer trimestre permanecer demasiado tiempo en posición decúbito supino. (1)

El ejercicio físico bien pautado por un entrenador personal, tanto durante el embarazo como después puede evitar patologías como: (1,2)

• Dolor lumbar
• Incontinencia
• Síntomas de depresión
• Exceso de peso
• Diabetes gestacional
• Preclampsia
• Trombosis
• Venas varicosas

Realizar actividad en pareja a parte de los efectos positivos en la persona embarazada, también puede ser útil para mantener implicados a los dos progenitores durante el proceso y estrechar lazos en la pareja. Después del parto el ejercicio físico será necesario para recuperar el peso previo al embarazo, disminuir las posibles secuelas física y mentales que pudieran darse. (3)

Bibliografía:

1. Nascimento, S.L. (2012). Physical exercise during pregnancy: a systematic review. Curr Opin Obstet Gynecol. Dec;24(6):387-94
2. Mata, F. (2010) Prescripción del ejercicio físico durante el embarazo. F. Mata. Rev Andal Med Deporte. 2010;3(2):68-79
3. Sánchez-García, J.C. (2016) Influence of physical exercise on quality of life during pregnancy and postpartum. Systematic review. Nutr Hosp; 33(Supl. 5):1-9

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