¿Dolor de espalda? ven a vernos a ZityTraining, tenemos amplia experiencia en cuanto al fortalecimiento del Core en valladolid. Fortalece la espalda con entrenador personal o con el método Pilates en Valladolid.

El dolor de espalda es algo muy común entre la población de Valladolid, y en general. El dolor lumbar inespecífico afecta a numerosas personas y las razones de su aparición pueden ser muy diferentes, desde malas posturas continuadas hasta déficit de musculatura en la zona del core o falta de activación en ella. Casi todo el mundo en algún momento de su vida ha sentido molestias de este tipo y el perfil más común suelen ser personas sedentarias que pasan sentada ocho horas diarias en su puesto de trabajo. Estas molestias pueden ser tanto puntuales como duraderas en el tiempo.

(1)La intervención con el ejercicio físico se ha demostrado como una estrategia válida para solucionar estos problemas o al menos reducir sus síntomas, mejorando con ello la calidad de vida de las personas que se tratan de esta forma. Dos fórmulas estudiadas para ello son el entrenamiento de la zona del Core y el Pilates.

(1, 2) El entrenamiento con ejercicios de estabilización del Core o estabilización lumbo pélvica, que ha mostrado en diferentes estudios ser más eficiente que otros tratamientos más tradicionales usados en fisioterapia o que los estiramientos. Una intervención de unas pocas semanas puede reducir el dolor lumbar notoriamente.

Fortalecimiento del Core

En entrenamiento del Core debería centrarse en conseguir primero una buena higiene postural, después una correcta activación de la musculatura y por último trabajar en los conocidos ‘antis’: antiextensión, antirotación, antiflexión y antiflexión lateral. Una de las formas propuestas más básicas de empezar a trabajar el Core es el denominado ‘Big Three’ del autor McGill (unos de los mayores expertos en dolores de espalda):

• Crunch modificado
• Bird-Dog
• Planchas laterales

Una vez dominados estos básicos, la progresión debería seguir de ejercicios más simples a más complejos, de ejercicios estáticos a ejercicios dinámicos y de planos horizontales a planos verticales. En el caso de ejercicios de contracción isométrica como son por ejemplo las conocidas planchas, se deben organizar en varias series de contracciones no superiores a 7 u 8 segundos y descansos de tiempo similar entre estas contracciones para evitar una excesiva pérdida de oxígeno en los músculos

El método Pilates

(3)En cuanto al Pilates, intervenciones de unas pocas semanas al igual que con el core, se ha mostrado que es efectivo en la reducción del dolor y la discapacidad que causa el dolor lumbar inespecífico en comparación con otro tipo de ejercicios con la misma finalidad

(4)Algunos estudios muestran además efectos positivos del Pilates sobre otras patologías: Osteoporosis postmenopausica, escoliosis no estructural, hipertensión o dolor crónico de cuello entre otras

Referencias:

1.Muhammad Waseem Akhtar, Hossein Karimi, Syed Amir Gilani. 2017. Effectiveness of core stabilization exercises and routine exercise therapy in management of pain in chronic nonspecific low back pain: A randomized controlled clinical trial.Pak J Med Sci Vol. 33 No.4

2.Brian J. Coulombe, Kenneth E. Games, Elizabeth R. Neil, Lindsey E. Eberman. 2017. Core Stability Exercise Versus General Exercise for Chronic Low Back Pain. Journal of Athletic Training 52(1):71–72

3.David Cruz-Díaz, Marta Romeu, Carmen Velasco-González, Antonio Martínez-Amat, Fidel Hita-Contreras. 2018. The effectiveness of 12 weeks of Pilates intervention on disability, pain and kinesiophobia in patients with chronic low back pain: a randomized controlled trial. Complementary Therapies in Medicine 33:72-77

4.Keira Byrnes, Ping-Jung Wu, Stephney Whillier.2018. Is Pilates an effective rehabilitation tool? A systematic review. Journal of Bodywork & Movement Therapies 22:192-202

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