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Rehabilitación para personas con discopatía o hernia discal

En ZityTraining Valladolid creemos necesario el fortalecimiento del Core en casos de hernia discal, siempre supervisado por un entrenador personal, así que si eres de Valladolid no lo dudes y contacta con nosotros.

En Zitytraining Valladolid tenemos amplia experiencia en casos de protusión y hernia discal, nuestro equipo de profesionales saben como tratarte, que no se debe hacer y que ejercicios debemos hacer para mejorar los síntomas y a la vez, poder realizar un entrenamiento sin riesgo alguno.

En caso de la protusión, las fibras periféricas del anillo fibroso se encuentran intactas, el ligamento vertebral común posterior está integrado. Por eso, las protrusiones pueden ser asintomáticas porque no están dañadas las fibras del ligamento. Existe una migración del núcleo pulposo hacia la periferia, el anillo fibroso es más estrecho y débil en esa región, pero no existe rotura.

En el caso de hernia discal, las fibras periféricas del anillo fibroso están rotas. El núcleo protruye hacia el canal raquídeo o agujero de conjunción. Puede existir rotura o afectación del ligamento común vertebral posterior.

Algunos de los ejercicios contraindicados en cualquiera de estos dos casos son: 

  • Ejercicios que sometan a la columna lumbar a una carga sobre su eje vertical, además de las rotaciones, las hiperextensiones de columna.
  • flexión de columna con la rotación de la misma (por ejemplo, saw o la sierra)
  • Los ejercicios con carga por encima de la cabeza, como el press militar para hombros.
  • Circunducciones de cuello.
  • Abdominales con tirón de cuello o crunch.
  • Navaja suiza.
  • Estiramiento de isquiotibiales con flexión de tronco a favor de la gravedad, espalda 
desprotegida.

Algunos de los ejercicios contraindicados en cualquiera de estos dos casos son: 

  • Sentadillas frontales con poca carga o sin carga o prensa en posición sedente: en Pilates aplicar las resistencias en los ejercicios de sentadilla en decúbito supino, SIN elevar el glúteo.
  • Los remos pueden realizarse con el torso inclinado para evitar que se cargue demasiado la zona lumbar.
  • Hiperextensión de tronco en decúbito prono deben realizarse de forma muy controlada y alineando correctamente la espalda.
  • Estabilización de la columna y su movilidad: corrección postural
  • fortalecimiento de la zona lumbar y abdominal.
  • Ejercicio Swimming o Nadador tumbado en decúbito prono.
  • Patadas laterales (8-10 Rep. /cada lado). Evitar extensión de la columna lumbar y tensión 
en los trapecios gracias a la contracción abdominal.
  • Hacia delante y atrás. Hincapié en el talón.
  • Recoger a flexión, extensión arriba y bajar con talón en los 2 sentidos.
  • Brazada en decúbito prono (8 Rep.) evitar extensión de la columna cervical y elevación de piernas del Reformer gracias a la estabilidad de escapulas y al contracción abdominal, isquiotibiales y glúteo = salto del ángel, (pero sin levantar piernas)
  • Círculos a una pierna en ambos sentidos en posición decúbito supino.
  • Caracol (8 Rep.) relajar espalda y evitar tensión en los hombros, alargar extensores de la 
columna vertebral = posición del bebé para estirar espalda.
  • Estiramiento del gato: Anteversión y retroversión de la pelvis con flexo extensión 
craneocervical neutra.
  • Imprint y Relajación: Anteversión y retroversión de la pelvis con flexión de piernas 
apoyadas (relajación) y con rodillas elevadas a 90o (Imprint).
  • Abdominal con manos crazadas en los hombros.
  • Planchas abdominales y variantes.
  • Estiramiento del cuello gradual con las manos al finalizar la sesión.
  • Estiramiento de isquiotibiales en Reformer o con el aro.
  • Superman alterno y variantes o Bird-Dog.

Como vemos tenemos un abanico muy amplio de posibilidades para trabajar y mejorar la hernia discal o discopatía, tanto los dolores como nuestro estado físico.

 

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Bibliografía:

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  • MCGILL, S. (2007). Lo back disorders: Evidence-based prevention and rehabilitation. Champaign, IL: Human Kinetics.