Entrenamiento de alta intensidad (HIIT) en Valladolid

En Zitytraining confiamos en las últimas tendencias en cuanto a entrenamiento, en este caso tratamos el Entrenamiento de alta intensidad (HIIT), conoce nuestro centro de entrenamiento personal en Valladolid y nuestra metodología de trabajo.

El HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad se ha popularizado en los últimos años dentro del mundo de la actividad física por sus efectos asociados sobre los marcadores de salud, los cambios en la composición corporal y por su alta adherencia en comparación con otros tipos de entrenamientos clásicos como la resistencia continua (salir a correr) o las típicas rutinas de gimnasio. La ventaja principal es que conseguimos grandes resultados en un marco de tiempo mucho más reducido de lo habitual.

Básicamente consiste en un entrenamiento de corta duración que combina intervalos de tiempo de trabajo e intervalos de recuperación que pueden ser pasivos o activos. Dentro de estos intervalos se realizan diferentes ejercicios que se ejecutan a la máxima intensidad que puede dar la persona entrenada.

Pueden realizarse varios circuitos de HIIT en una misma sesión mientras la intensidad durante los mismos se pueda mantener alta (en referencia a la frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno).

Beneficios del HIIT:

  • (1)El HIIT muestra incrementos significativos en el consumo máximo de oxígeno pico (mejoras cardiorrespiratorias) en comparación con métodos continuos de intensidad moderada en población con problemas de salud tales como enfermedades coronarias, hipertensión, síndrome metabólico, obesidad o simplemente un estilo de vida sedentario.
  • (2)Mejora la sensibilidad a la insulina por encima de los métodos continuos en personas con riesgo de padecer diabetes miellitus
  • Mejora la función endotelial por encima de los métodos continuos, clave en prevenir el desarrollo de enfermedades cardíacas
  • (3)Eficiente en el tiempo en la reducción de la grasa corporal de forma moderada
  • (2)Demostrado mayor disfrute de la actividad física en las personas con la práctica del HIIT en comparación con otras actividades
  • (2)Ideal para acumular los 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana recomendados para mantener buenos niveles en los marcadores de salud
  • Se adapta con facilidad al nivel de condición física del cliente ya que podemos manipular de diferentes formas la duración de los intervalos de descanso y de trabajo para crear una progresión adecuada a cada uno

Algunos de los entrenamientos interválicos de alta intensidad más populares son:

  • Tabata, 4 minutos de entrenamiento con intervalos de 20’’ de trabajo por 10” de descanso
  • Gibala, varias rondas de entrenamiento con intervalos de 30” de trabajo intenso por 4’ de recuperación activa
  • Bootcamp, el llamado entrenamiento militar, intervalos variables pudiendo hacer un tiempo de trabajo superior, igual o inferior al tiempo de descanso en función del nivel de condición físisca
  • AMRAP, ‘As Many Rounds As Possible’ establecemos unos ejercicios con su número de repeticiones y un tiempo límite de entrenamiento, se deben realizar la mayor cantidad de rondas de esos ejercicios dentro del tiempo límite establecido

Por estos beneficios mencionados el HIIT puede ser una opción muy válida a la hora de entrenar para obtener buenos resultados rápidamente y de una forma más atractiva para el cliente en el ámbito del entrenamiento personal

 

Bibliografía:

1.Kassia S Weston, Ulrik Wisløff, Jeff S Coombes. 2014. High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis. British Medical Journal 48(16):1227-34

2.Marcus W. Kilpatrick, Mary E. Jung, Jonathan P. Little.2014. HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING A Review of Physiological and Psychological Responses. American College of Sports Medicine Vol 18 nº 5

3.Florie Maillard, Bruno Pereira, Nathalie Boisseau. 2018. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sport Medicine 48(2):269-288

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